Magnijs

Magnijs ir būtisks diētas minerāls un otrais visbiežāk sastopamais elektrolīts cilvēka organismā. Trūkums palielina asinsspiedienu, samazina glikozes toleranci un izraisa nervu uzbudinājumu. Magnēzija deficīts ir izplatīts rietumu diētā, jo graudi ir vāji magnēzija avoti. Citus svarīgus magnēzija avotus, piemēram, riekstus un lapu dārzeņus, netiek ēst tik bieži. Ar ēdienreizēm saistītās izmaiņas ir iespējams novērst magnija deficītu. Ja magnijs tiek papildināts, lai mazinātu nepietiekamību, tas darbojas kā nomierinošs līdzeklis, samazinot asinsspiedienu un uzlabojot insulīna jutību. Veselīga magnija satura saglabāšana ir saistīta arī ar aizsargājošu iedarbību pret depresiju un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. Magnēzija uzsūkšanās zarnās atkarīga no cik daudz magnija nepieciešams ķermenim, tāpēc nav daudz blakusparādību, kas saistīti ar papildināšanu. Ja ir pārāk daudz magnija, ķermenis absorbēs tik daudz, cik tas nepieciešams.