Magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem dietetycznym i drugim najczęściej występującym elektrolitem w organizmie człowieka. Niedobór zwiększa ciśnienie krwi, zmniejsza tolerancję glukozy i powoduje pobudzenie nerwowe. Niedobory magnezu są powszechne w diecie zachodniej, ponieważ zboża są słabym źródłem magnezu. Inne ważne źródła magnezu, takie jak orzechy i warzywa liściaste, nie są spożywane tak często. Niedobór magnezu można naprawić poprzez zmiany w diecie. Jeśli magnez jest suplementowany w celu złagodzenia niedoboru, działa jako środek uspokajający, obniżając ciśnienie krwi. Utrzymanie zdrowego poziomu magnezu wiąże się również z działaniem ochronnym przed depresją i zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Wchłanianie magnezu przez jelita różni się w zależności od tego, ile magnezu potrzebuje organizm, więc nie ma zbyt wielu skutków ubocznych związanych z suplementacją. Jeśli jest zbyt dużo magnezu, organizm wchłonie tylko tyle, ile potrzebuje.